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La ingesta de una gran cantidad de creatina durante la fase de carga, saturará sus reservas musculares en una semana. Si decide no cargar con. Como suplemento dietético para adultos sanos, los primeros 10 días tomar 4 dosificadores de 5 gramos repartidos en 4 tomas (fase de carga). ¿cuál es el mejor momento para tomar creatina? cuando se usa creatina, a menudo se recomienda una fase de carga que consiste en tomar 20 gr por. Durante una primea etapa del proceso – fase de carga –, algunos expertos recomiendan iniciar la toma de creatina con una ingesta diaria de. La creatina es uno de los suplementos con mayor evidencia científica. Fase de carga de la creatina. Balsom (1997) demostró que tras una fase de carga de creatina (6 días) no se provocaban cambios de rendimiento en un ejercicio de carrera supramáxima hasta. Creatina: todo lo que necesitas saber. 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